つわりの時は、しっかり食べられなくてもあまり気にする事はありません。「食べたい時に、食べたいものを食べる」で大丈夫です。お腹の赤ちゃんはまだ小さいので、つわりの時期にたくさん食べられなくても育ちます。ただし吐いてしまった時は水分補給をしっかり摂取して下さい。

また、食べられる時には、カルシウム、タンパク質、鉄、食物繊維などをしっかりとりましょう。

以下、つわりの症状別にレシピをまとめてありますので保存等をしておくと便利かと思います。

とにかく何も食べられない場合


炭酸水
食べるだけでなくて、食べ物を見ただけで気持ち悪くなって、何を食べても吐いてしまう方は、無理して食べなくても大丈夫です。お腹の赤ちゃんはちゃんと育ってくれます。ただし、水分補給だけは必要なので、固形物が無理なら、ジュースやスープ、市販のゼリーなど食べるといったチャレンジを。水分も飲めない場合は、病院にいきましょう。

オレンジレモンジュース


オレンジレモンジュース
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オレンジジュースとレモンにはビタミンCが豊富で、そこに整腸作用のあるはちみつが、疲労回復に有効です。



材料
オレンジジュース(果汁100%) 1と1/2カップ
レモン 1/2個
はちみち 大さじ2

作り方 
1 レモンをしぼって、他の材料をミキサーなどでよく混ぜ合わせれば完成!


ひとつのものしか食べられない場合


ポテトチップス
気持ち悪くなったり、吐いたりするけれど、ひとつの食べ物なら食べられるという場合は、食べられるものを食べればOKです。多少の偏食は問題ありません。多いのは、トマトやフルーツ、ポテトチップスやカップ麺などジャンクフードの場合も。

トマトとアボカドのサラダ


トマトとアボカドのサラダ
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トマトに含まれるクエン酸やリンゴ酸には胃のむかつきを抑えてくれます。アボカドにはビタミン群(ビタミンC、E、K、B1、B2、B6)がつわりの吐き気を抑える効果がありますよ。



材料
トマト 1〜2個
アボカド1個

ドレッシングの材料
酢 大さじ1/4
塩 小さじ1/6
粗挽き黒こしょう 少々
オリーブオイル 小さじ1/2

作り方 
1 トマトは種を取り除いて、ざく切りに。ドレッシングは、全部混ぜ合わせておきます。
2 そこに食べやすい大きさに切ったアボカドをいれて、ドレッシングをかければ完成!

トマトスープ


トマトスープ

材料
トマト1個
オリーブオイル 大さじ2/3
マギーブイヨン 1個
塩こしょう 少々
クルトン 適量

作り方 
1 トマトの皮をむいて、種をとって、食べやすいサイズに切ります。
2 鍋でオイルを熱して、そこに切ったトマトをいれて、水分がなくなるぐらいまで炒めます。
3 お水を、3カップほどいれて、マギーブイヨンをいれて煮立てます。
4 灰汁をとりながら、5〜6分煮て、塩こしょうで味を整えます。
5 最後にお好みでクルトンをいれれば完成です。


食べていないと気持ち悪い場合


何かを口にしていないとムカムカしてくるタイプは、朝起きた時に、吐き気があったり辛くなりがちです。体重増加の事なども考えながら、小分けにして食べるといった工夫が大事です。


目覚めにバナナジュース


バナナジュース


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バナナにはつわりを緩和するビタミンB6が含まれ、エネルギー補給にもOK!ミントでさっぱりさせるのもおすすめです。


材料
バナナ1本
牛乳200ml
レモン汁少量
ミント適量

作り方
1 バナナ、牛乳をミキサーでなめらかになるまで混ぜます。
2 出来たら、レモン汁をかけ、ミントを浮かべて完成!
レモン、ミント以外に、ヨーグルトをまぜても、口当たりがさっぱりしておすすめです。


においがダメな場合


においでムカムカして吐いてしまう場合は、食べ物のにおいだけでなく、料理中のにおい、スーパーに買い物にいく事すら辛い場合も。料理は、電子レンジで済む料理を中心にして、においが少なくなるように工夫を。買い物は、家族に頼むのが良いですね。

レンジでロールキャベツ


ロールキャベツ

材料
キャベツ4枚(大き目)
合い挽きミンチ 400g
玉ねぎ 1玉
塩 2~3つまみ
こしょう 適宜
コンソメスープ

作り方
1 キャベツを一枚一枚剥がして水洗い。葉の芯に包丁で筋をいれたら、レンジで2分ほど加熱してやわらかくします。
2 次に、玉ねぎをみじん切りにして、挽肉と一緒に塩こしょうをふって、さらに混ぜます。粘り気が出てきたら、俵型にまとめます。
3 キャベツで具を包んで、タッパー等に入れます。そのタッパーにコンソメスープを加えます。
4 上にラップをして、レンジで5分ほど加熱。その後で、崩さないように裏返して、さらに5分加熱。キャベツが半透明になれば完成です。


食欲不振の場合


つわりで食べられない時のたんぱく質源としておすすめな食事が豆腐です。口当たりもいいし、のどごしもいいし、くせもない淡白な味だから、良質なたんぱく質を食べるにはもってこい。

しょうがあんかけ豆腐


しょうがあんかけ豆腐
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しょうがは、消化を促進してくれて、血行もよくしてくれます。



材料
絹ごし豆腐1丁
小ねぎ 適量
鶏ガラスープの素 小さじ1
おろししょうが 1かけ
お水 2カップ
しょうゆ 大さじ1
酒 大さじ1
水とき片栗粉 小さじ2 水 こさじ2

作り方
1 鍋に鶏ガラスープの素、水、しょうゆ、酒をいれて煮立ってきたら、豆腐もいれて温めます。
2 豆腐を取り出して、器にもり、鍋の煮汁に水とき片栗粉を加えて、おろししょうがもまぜてとろみをつけていきます。
3 最後に、出来たあんかけスープを、豆腐にかけて、小ねぎをかけて完成です。

トマトとブロッコリーと豆腐のサラダ


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ブロッコリーには、ビタミンB6がたくさん入っていてつわりの症状に効果的です。



材料
ブロッコリー1/2株
トマト 1個
絹ごし豆腐 1丁

作り方
1 ブロッコリーを熱湯で、1分30秒ほど茹でます。粗熱を取ります。
2 水切りをした豆腐を、食べやすい大きさに切ってお皿に。
3 同じように切ったトマトとブロッコリーをのせれば、完成!お好みのドレッシングでどうぞ!

卵がゆ


卵がゆ
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食欲がないときは、少量でも栄養がとれるように卵のように栄養価の高いものをメニュー取り入れたいところです。お粥にして口当たりや喉越しをよくすると、食欲アップにつながっていきます。



材料
雑穀ご飯 200g
だし汁 3カップ
しょうゆ 小さじ2
おろししょうが 少々
卵 2個
にんじん 1/4本

1 鍋にだし汁入れて、雑穀ご飯をいれて火にかけます。
2 沸騰したら、弱火にして、すりおろした人参をいれます。
3 そして、蓋をずらして、ごはんが軟らかくなるまでじっくり煮ていきます。
4 やわらかくなったら、しょうゆで味を整えて、といた卵をまわしていれて、半熟状に仕上げて火をとめます。

カレーうどん


カレーうどん
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カレー粉の香辛料は、食欲を増すのでつわりの時に食べやすくなります。また、うどんのかわりに蕎麦を使えば、ビタミンB1、B2がなども取り入られます。



材料
玉ねぎ 1/2個
エリンギ 2本
鶏の胸肉(皮なし) 100g
うどん(ゆで麺) 100g
子ねぎ 少量
めんつゆ 2倍濃縮 1/2カップ
水 2と1/2カップ
片栗粉 適量
カレールー 1かけ
塩コショウ 少々

作り方
1 玉ねぎは縦に薄切り、エリンギは長さを半分に切って、5mm程度の棒状に。
2 鍋にめんつゆと、水をいれて、1をいれて煮ます。
3 鶏肉を1センチ幅に切って塩コショウをふり、片栗粉をまぶします。
4 2の玉ねぎに火が通ったら、3をいれて、火が通ってきたら、カレールーをいれます。
5 最後にうどんの麺をいれて、少し煮たら、うつわに盛り付け、子ねぎを乗せて完成!

食べづわりの体重管理に


食べづわりで、体重が増えすぎると赤ちゃんが大きくなりすぎて、難産になりやすかったり、妊娠高血圧症候群のリスクも高まるため、カロリーや糖分の少ないものを小分けにして食べるのがおすすめです。

レモンの蜂蜜付け


レモンの蜂蜜漬け
材料
レモン 1個
はちみつ 適量

作り方
1 レモンを洗って、薄くスライス
2 瓶にレモンをいれて、はちみつをたっぷりかける。
3 冷蔵庫で1日冷やせば完成!

きゅうりのヨーグルトサラダ


きゅうりのヨーグルトサラダ

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きゅうりは、つわり対策にはもちろん良いですし、マヨネーズなどのかわりにプレーンヨーグルトを使う事で、カロリーを抑えられます。



材料
きゅうり1本
お水1/2カップ
塩 小さじ1/2
ヨーグルト 適量
ミント お好みで

作り方
1 きゅうりを乱切りにします。
2 お水と塩を加えてまぜあわせて、きゅうりがしんなりするまで待ちます。
3 水をきって、器にうつして、ヨーグルトをかければ完成です。ミントを乗せると、さっぱり感が増します。

やたらとつばがでる時


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食パンなど吸水性のあるパンを、ロの中の唾液を吸い取ったり、レモン水でうがいなどをするとさっぱりするのでおすすめです。



つわりを和らげる飲み物


つわりの時期は、どうしても気分が落ち込みやすいです。そんな時に、茶葉の香りは、気持ちを温かくしてくれ、リラックスさせてくれます。

ルイボスティー


ルイボスティー
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ルイボスは南アフリカの一部の地域でしか栽培できない植物です。美肌や生活習慣病予防、腸の調子をととのえて、便秘解消にもおすすめ。



たんぽぽコーヒー


たんぽぽコーヒー
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たんぽぽコーヒーは、西洋たんぽぽの根を乾燥させて、コーヒー豆みたいに焙煎したものです。古くから母乳の出をよくするなんて言われていて、ノンカフェインなので、つわりの時期でも安心して飲めます。



ハーブティー


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ハーブティーは、生姜や、ペパーミントの乾燥ハーブがつわり対策におすすめです。しかし、使用方法を間違えると、つわりが重くなる事もあるため、1日1~3杯程度にしておきましょう。また、アレルギー体質の方は、アレルギーにも要注意です



また、↓こちらの記事も目を通しておくのがおすすめです^^



つわりで栄養補給が気になる方は、葉酸サプリで摂取していくのもおすすめです。

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