基礎体温表


基礎体温を計って、記録を付け始めるとキレイな2相にならなくても、何となくでも体温が低い時期と高い時期が周期的に訪れているのがわかると思います。また、低い時の低温期から高い時の高温期に変わる際に、1度がくんと体温が下がる時期があることに気づくようになると思います。

今回はこの体温の2相のうち、低温期にスポットを当てたいと思います。


低温期とはどんな時期?


低温期
サプリメント管理士みつさんサプリメント管理士みつさん

一般的に基礎体温の2相のうち低い時の低温期というのは、卵胞ホルモン(エストロゲン)が出ている時期で、身体としては排卵するための卵子を準備している時期になります。



れいこちゃんれいこちゃん

日常生活では気分や体調が比較的良い日が続き、生活リズムが整っている人であれば、肌の調子なども良い時期ですよね。



サプリメント管理士みつさんサプリメント管理士みつさん

そうですね。ただ低温期の最初の1週間は月経が始まってからの1週間になるので、そういう意味で月経痛や月経時のトラブルがある人にとってはちょっとしんどい1週間かもしれません。



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大体低い時は2週間ほど続きます。そして低い時の最後に排卵日があり、その前後1日くらいの間に基礎体温がいつも以上にグッと下がる日があります。この基礎体温が大きく下がる1日の前後2日〜3日が妊娠しやすく、気持ちや体調的にはこの排卵日を境にホルモンバランスが変わってくるので気持ちが不安定になりやすくなったりしますね。



れいこちゃんれいこちゃん

私はPMSがあるので、この排卵日を境にして色々症状が出てきます。




グッと基礎体温が下がったら妊娠しやすいタイミング?


排卵日
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これまでにもお伝えしたように、低温期は低い時に卵子を準備している時期なので排卵前後などは特に妊娠しやすい環境になっています。ただリズムがしっかりと整っている=低温期と高温期がしっかりある、ような周期性がある低温期なら、タイミング的に排卵日近くで成功すれば妊娠する可能性は高くなります。



かなちゃんかなちゃん


そのあたりで、頑張りたいんですけど、私の場合はムードがなかなか作れないですー。。



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ムードも大切ですね(笑)ただ、一般的には排卵日を予測して性交渉を行っても、健康な20代前半のカップルで約30%、30代で約20%、35歳になると、妊娠の確率は約10%まで下がるのです。



れいこちゃんれいこちゃん

健康な20代前半の男女でも約30%の確率でしかないというのは意外ですよね。



サプリメント管理士みつさんサプリメント管理士みつさん

そうですね。また、いつもリズムの狂った生活をしていたり、食事のバランスがガタガタという人は低温期だけの基礎体温でグラフはガタガタ、実は排卵もしていなかったということが少なくありません。



れいこちゃんれいこちゃん

排卵がなくて月経があると(無排卵月経)、排卵がないこともあるというのを知らないと、自分はきちんと月経があるのに何で妊娠しないの?ってなってしまいそうですね。。。



サプリメント管理士みつさんサプリメント管理士みつさん


基礎体温のグラフをつけていて、低い時と高いときという具合に相が2つに分かれず、大きく基礎体温が下がる日もないようであれば、実は無排卵が続いているかもしれませんので、妊活中の人は早めに病院で相談をすると良いかと思いますよ。



本当の妊娠するタイミングとは?


タイミング法
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ちなみに妊娠できるタイミングは、排卵日(次の月経予定日の2週間前)の前後が目安です。卵子の寿命が約24時間ですが、精子の寿命は、膣内で3〜5日間です。ですから、排卵日の前に精子をスタンバイさせておき、そこに卵子を迎えるのが、一番妊娠しやすいタイミングです。



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そのため、あまりにも低い時から下がるあたりの排卵日を狙いすぎると失敗してしまいます。どうしても、排卵日のタイミングは、数日ズレてしまうんですよね。そのため、なかなか間に合わない事も。



排卵日を知るためのグッズもあります


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妊娠をしたいカップルの女性が基礎体温をつけるのは基本中の基本であるのですが、グッと下がった体温の日があっても、実は排卵をしているかどうかわからない場合はけっこう多いです。本当に排卵があったか知りたい!と言う人には、妊娠検査薬と同様の方法で「排卵」を知ることができる「排卵検査薬」というものもあります。



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また、唾液の状態で排卵があったか知ることができるツールなどもあるので、どうしてもタイミングをみて妊娠をしたい!という人はこうしたグッズを使ってみても良いかもしれませんね。



サプリメント管理士みつさんサプリメント管理士みつさん

ただし、市販の排卵日チェッカーでわかるのは、36時間前から。ですので、場合によってはタイミングを外してしまうので、あまり狙い過ぎない方がいいですね。排卵日にこだわりすぎて、タイミングを外して、パートナーにイライラさせてしまう、という事にも繋がってしまいます。



サプリメント管理士みつさんサプリメント管理士みつさん

排卵日の前後の1週間という時間と心の余裕を持つ事が大切ですね。




妊娠しやすい基礎体温とは?


れいこちゃんれいこちゃん

あと、妊娠しやすい基礎体温ってあるんですか?



サプリメント管理士みつさんサプリメント管理士みつさん

そうですね、基本的には体温は高めがいいです。でも、せっかく基礎体温を計っているなら、より「妊娠しやすい日」を見つけたいですよね。




サプリメント管理士みつさんサプリメント管理士みつさん

現代は食事バランスなどの問題で、幼い頃から低い体温の子どもが多いというのはちょっとした問題です。平均体温は人それぞれの部分があるので、○度だから正常!○度だから異常!というのは一概に言えません。



れいこちゃんれいこちゃん

私は、ずっと体温が低く、貧血気味なんです・・・



サプリメント管理士みつさんサプリメント管理士みつさん

そうなんですね。実際低い体温が自分の平均だという人は、低血圧だったり貧血気味だったりすることもあるので妊娠しやすいかどうかと言うと、妊娠しやすい方ではない傾向です。



かなちゃんかなちゃん

私はいつも平熱は36.5度ぐらいですー!



サプリメント管理士みつさんサプリメント管理士みつさん

36.5度ぐらい理想的な日常の体温ですね。



低温期と高温期の差は0.3度以上がいい?


サプリメント管理士みつさんサプリメント管理士みつさん

理想的な平均体温が36.5度ですが、ここから考えると高温期は36.8度くらいまで体温が上がることになります。



れいこちゃんれいこちゃん

36.8度と言うのは37度に近いですし、ちょっと微熱気味くらいの体温ですよね。



サプリメント管理士みつさんサプリメント管理士みつさん

そうなんです。ですが、妊娠ということを考えると、このくらい体温が高い方が妊娠しやすく、また妊娠を維持しやすいと言われています。また、低い時と高い時の差は最低でも0.3度が良いと言われているのですが、理想では0.5度くらいあると低い時と高い時の差がはっきりしてさらに良いとされています。



れいこちゃんれいこちゃん

0.5度の差があると、平均で36.5度の体温の人は37度まで上がることになりますよね・・・



サプリメント管理士みつさんサプリメント管理士みつさん

そうですね。こうしたことを踏まえると、妊視しやすい体や温度というのは体温が高いことが1つのポイントであり、体温が低い傾向の人は、体温を上げていくことを考えると妊娠しやすい体に近づいていく部分もありますね。



サプリメント管理士みつさんサプリメント管理士みつさん

基礎体温を上げることは簡単なことではありませんが、日常の食事内容を体を温める効果のある食材を多く摂るようにするとか、基礎体力(基礎代謝力)を上げるように日常的に体を動かす機会を増やすなどしていくのが大事です。



かなちゃんかなちゃん

運動しようー!!!



サプリメント管理士みつさんサプリメント管理士みつさん

運動は大切ですね。それで血の巡りと代謝力アップが基礎体温を上げるポイントの1つですよ。