葉酸たっぷりの野菜
葉酸サプリ全集では、妊娠中の女性はもちろん、妊娠したい妊活中の女性、男性に向いている葉酸サプリを、一つ一つ成分を比較し、検証しているサイトです。サプリのプロであるサプリメント管理士が各サプリの成分や添加物から、葉酸サプリの安全性、飲み合わせ、食べ合わせ〜妊娠、妊活についての解説しています。是非チェックしてみて下さい。

おすすめ葉酸サプリ


みつさんみつさん

妊娠初期から飲む葉酸サプリは、注意が必要です。赤ちゃんに大きく影響していくところあので、摂取したい成分が入っているかどうか、また継続出来る価格帯かどうかもチェックしてみて下さい。葉酸サプリは、複数のサプリをコロコロ変えていくよりも、1つの種類を飲み続けていく事が大切です。



サプリメント管理士として、一番おすすめ出来る葉酸サプリとしては、ベルタ葉酸サプリですね。圧倒的な人気がありますが、やはりカルシウムやビタミン、亜鉛といった妊婦さんに必要な栄養素がたっぷり含まれているというのは、非常にポイントが高いです。妊活中の夫婦で飲めるようなコースがあるというのも良いですよね。また、昔からある葉酸サプリとしてAFCなどもおすすめです。日頃から、ビタミンやミネラルなどのサプリを飲んでいる方は、シンプルなディアナチュラの葉酸などを選ぶのがいいでしょう。


葉酸サプリ人気ランキング(オールインワンタイプ)


  1. ベルタ葉酸サプリ

    ベルタ葉酸

    雑誌媒体でもよく見かけるベルタ葉酸サプリ。葉酸サプリの定番といっても過言ではないほど人気の商品ですね。特筆すべき点は、添加物への配慮、そして美容成分の多さ、そして出産経験のある先輩ママさん達のサポートが受けられるという安心感ですね。外部のコールセンターなどではなく、ベルタの社員さん達がサポートしてくれるというのは、不安の多い妊娠出産にはとても心強いものです。ベルタ葉酸サプリは高いと思うかもしれませんが、このサポートがついている、という点も考えていくとコストパフォーマンスが悪いものではないですね。


  2. ママニック

    ママニック

    ママニックは、安全性の高さはもちろんですが、成分の多さもポイントですが、乳酸菌が含まれている、というのが人気の理由の一つですね。妊娠中は、便秘をしやすくなるので、普段から便秘がちな方には、乳酸菌が含まれている葉酸サプリというのは、嬉しい成分です!


  3. AFCの葉酸サプリ

    AFC

    AFCの葉酸サプリも、昔からある人気商品ですね。私が昔飲んだのもAFCの葉酸サプリでした。人気の理由は、コストパフォーマンスにあります。ベルタ葉酸サプリや、ママニックと比べると成分の数は少ないです。必要最低限におさえてありますが、それでも葉酸をしっかり吸収するためのビタミンB12、ビタミンCも含まれています。つわりの時などは、心もとない点は否めないのですが、普段の食生活でしっかり栄養をとれる方に向いている葉酸サプリですね。


  4. ベジママ

    妊活中の女性に人気が高いのがベジママですね。ベジママは、アイスプラントという生命力の強い植物に含まれている、ピニトールという成分がポイントなんですが、アメリカの不妊治療研究でも使われている成分で、食生活が乱れがちな方などにすすめられています。不規則な生活をしている方はベジママという選択肢をもってみてはいかがでしょうか。


  5. ララリパブリック

    ララリパブリックはサプリ成分に含まれている、「野菜の粉末」を徹底的に国産にこだわっているサプリメントで、今人気を集めています。




葉酸サプリ19個の主な成分比較表


サプリ名葉酸美容成分鉄・カルシウムビタミンミネラル
ベルタ葉酸モノグルタミン酸
酵母葉酸100%400μg
6種類16mg/232mg13種類14種類
ママニックモノグルタミン酸400μg8種類10mg/250mg12種類14種類
AFCの葉酸サプリモノグルタミン酸400μg10mg/200mg8種類4種類
ベジママモノグルタミン酸400μgビタミンE、ビタミンC、ビタミンB12ピニトール
マカ
ルイボス等
ゆめやの葉酸サプリモノグルタミン酸
酵母葉酸400μg
6種類16.5mg/235mgミネラルとビタミンで80種類以上ミネラルとビタミンで80種類以上
kodakara400μg
マカto葉酸400μg9種類
美人通販の葉酸400μg鉄3mg
ララリパブリックモノグルタミン酸400μg7.5mg/210mg6種類4種類
イソラコン葉酸プラスモノグルタミン酸400μg麹菌発酵イソフラボン30mg
美タミーナ 葉酸サプリ+400μg4種類ミネラルとビタミンで31種類ミネラルとビタミンで31種類
ディアナチュラ 葉酸400μgビタミンB6、B12
ネイチャーメイド 葉酸 400μg
ピジョン 葉酸プラス400μg鉄10mg6種類
ビーンスタークマム 毎日葉酸+鉄これ1粒400μg鉄13mg6種類
小林製薬の葉酸480.0μgカルシウム0.032~0.32mgビタミンB12、ビタミンC
井藤漢方製薬 葉酸400 Ca・Feプラス400μg9mg/200mg7種類
DHC 葉酸400μg3種類
葉酸+ヘム鉄+DHA440μgヘム鉄20mg/カルシウム100mg


みつさんみつさん


市販されている葉酸サプリの主な成分を比較表としてまとめました。サプリを選ぶ際の主な考え方として、オールインワンタイプ(葉酸+女性に不足しがちな成分)のものを選んでいくか、それとも葉酸のみを選ぶか、でわけて考えられます。ビタミンやミネラルは、体内にで作る事がほとんど出来ないですし、鉄分やカルシウムは赤ちゃんの体を作るために大切な栄養素ですね。



みつさんみつさん


基本的に、普段の食生活を想像したうえで+葉酸サプリで、補っていくという考え方で選んでいくのですが、その食生活からどんな栄養素が足りていないかわからない方は、オールインワンタイプの葉酸サプリを選んでいくのがおすすめですよ。



葉酸サプリにはどんな効果がある?


妊娠をすると葉酸を摂りましょう、とは必ずと言っていいほど言われる葉酸。この葉酸を含んだサプリメントが、一般的に葉酸サプリと言われているのですが、どんな効果があるのかというと、胎児の障害リスクを減らす効果がある事が研究の結果明らかになっているんですね。

その障害リスクというのは、脳や脊髄に異常が起きてしまう、「神経管閉鎖障害」というものです。特に妊娠初期に葉酸が少ないと、発症リスクが高くなる傾向があります。このリスクを減らす可能性のうあるという効果から、厚生労働省は葉酸の摂取を推奨しています。妊娠と葉酸はセットと言っても過言ではありません。


飲み合わせで気をつけるポイント!


葉酸サプリの飲み合わせとして気をつけるポイントは、栄養バランスです。栄養素が不足していると、吸収率が下がってしまう事があります。そのため、葉酸だけをとればいいという考え方ではなくて、栄養バランスを整えて、さらに葉酸も摂っていく。これが飲み合わせ、食べ合わせの基本です。

次に、サプリメントを普段とっている方は、食事のカロリーをカットするようなサプリや、ギムネマ、ガルシニア、コレウス(フォルスコリ)、ファセオリンなどの植物由来のものは、避けた方が良いです。これらは栄養の吸収を悪くしてしまう可能性があるので、葉酸サプリを摂る意味がなくなっていってしまいます。



ちなみにそもそも葉酸とは


葉酸の効果がわかってけれど、そもそも葉酸というのはどんな栄養なのか、説明しますね。葉酸は水溶性ビタミンB群の一種です。ほうれん草の葉っぱから、発見されたもので、細胞を新しく作る時に必須の栄養素です。だから、赤ちゃんの新しい細胞が作られる妊娠初期や授乳期には欠かす事が出来ないのです。

他の葉酸の効果としては、動脈硬化などの原因となる物質を、血液中のコレステロール値をさげる物質に変化させるような抑制機能を補助し、動脈硬化や虚血性心疾患の予防への効果も期待されています。

葉酸の多い食品は何があるの?


葉酸が多い食品や、食べ物のの代表格といえば、ほうれん草ですね。他にレバー、アボカド、アスパラ、春菊なんかも多いと言われています。ですが、上にも書いた通り、葉酸は水溶性ビタミンのため、水に溶けてしまいやすいのと、過熱に弱いため、食品だけで、必要な分をとるのはなかなか難しいのが現状です。そういう状況もあって、今色々と葉酸サプリが増えているというのがありますね。

葉酸の摂り方


みつさんみつさん


注意をして欲しい部分が、葉酸は単体で摂取をしても、あまり機能しない、という事です。葉酸は、ビタミンB12と協力をして働くため、どちらかが不足をしてもあまり意味がありません。他に、ビタミンB0で赤血球を形成し、ビタミンCが葉酸を活性化させるはたらきがあります。そのため、葉酸サプリを選ぶ際には、葉酸以外に、ビタミンB12、ビタミンB0、ビタミンCも必要という事を忘れずに!




妊活サプリメントとして


葉酸サプリは、妊娠中だけでなく妊活中からとっておきたいサプリメントです。厚生労働省から、神経管閉鎖障害の発症リスクを減らすために葉酸いつからとるべきか、発表されています。いつから葉酸サプリをとるのか、タイミングとしては妊娠1ヶ月前〜妊娠3ヶ月の間とされているのですが、一ヶ月前というのはなかなかわからないですよね。

いつから葉酸サプリを飲むのが正しいの?


timing
妊娠したい!赤ちゃんが欲しい!と思っていても、実際に赤ちゃんがいつきてくれるのか、という事は正直誰にもわからないものです。受精・妊娠できた場合を想像して欲しいのが、その事実に気付く事が出来るのは、次の月経予定日から1週間過ぎたぐらいですよね。

でも、卵子と精子が出会って受精した瞬間から赤ちゃんの成長がスタートしていきます。つまり、あなたが妊娠に気付く3週間も前に赤ちゃんは成長し始めるのです。しかも、その3週間という期間では、最も重要な神経や臓器の基礎が作られていくんですね。

その結果、妊娠に気付いてから、いつから葉酸サプリを飲み始めようと思っていたりすると、やはりタイミングとしては遅いのは否めません。

そのため、妊娠したいと妊活をスタートさせたら女性、男性ともにすぐに葉酸サプリを飲むのがおすすめです。

特に男性の場合は、葉酸サプリによって精子の質をあげていく事が出来ます。葉酸により、精子の奇形率が減るという事がカリフォルニア大学の研究で発表されているんですね。元気な赤ちゃんを生むための、素となるので、特に野菜嫌いの男性などは、葉酸サプリは必須です。

男性はいつから葉酸サプリを飲むべきか、ですがタイミング法で子供を、と考えている2〜3ヶ月ぐらい前から飲み始めるのがおすすめです。旦那さんの体質なども考えて、亜鉛などが含まれている葉酸サプリを選ぶのも良いですね。


結局、葉酸サプリは何がいいの?安全性はどうなの?


最後に。葉酸サプリは何がいいのか、どこから買えばいいのか、薬局で売っているものはどうなのか、安全性を気にしてしまって、不安に思う事はいっぱいあると思います。それは当然です。サプリメント管理士の立場から思う事は、あなたにとって「程よいもの」を手に取るようにしてみて下さい。他のサイトさんを見ていると、例えば、「○○はおすすめしない!」と断罪してしまうサイトも少なくありません。

ですが、例えば婦人科にいっても、この先生は、これが良い、と言っていた。でも、別の病院だと違うものをすすめられた、なんて事もあります。本屋さんにいくと、本のタイトルで、○○は健康に良い!と書いてあって、まったく逆の○○が病気の原因だ、なんて本は多々あります。結局のところ、人それぞれ体質や、食生活によって違ってくるのです。

妊娠、出産というのはそれだけ大変な事なので、一概に良い悪いを決めつけられるものではありません。

そのため、当サイトでは、本当におすすめ出来る安全性の高いものを絶対的な基準として、サプリメント管理士としては、あなたの目的に沿うような葉酸サプリのアドバイスを心がけています。

その中で、サプリは値段で選ぶのも一つですし、口コミで選ぶのも一つ。はたまた、妊娠初期、妊娠中期、妊活中、と状況に応じて選んでいく事も一つです。一人でも多くの方の参考になれば幸いです。